Olá amigos, leitores da Coluna Esporte & Saúde. Acordou cedo e tá de bobeira? Que tal otimizar seu gasto calórico e queima de gordura com 30 minutinhos de caminhada em jejum?
Estudos comprovam que o aeróbico em jejum de manhã requisita 3x mais gordura que o aeróbico feito em outros horários após refeições. Em seguida, darei uma breve e simples explicação sobre essa prática, que associada a uma boa alimentação, descanso adequado e treinos de hipertrofia, traz ótimos resultados para nosso corpo.
Quem não pode fazer e como não deve ser feito?
• Pessoas com pressão baixa, que sentem tontura facilmente ou que já desmaiaram.
• Locais com temperatura muito alta ou academias com pouca ventilação não são recomendados.
• Independente de sua condição física, jamais corra ou faça exercícios pesados em jejum sem supervisão ou conselho médico. Nunca, certo?
Como deve ser feito?
• Mesmo não tendo tendência a desmaiar, é necessário fazer um teste adaptativo - comece com aproximadamente 10 minutos e se não se sentir mal adicione mais minutos a cada treinos (exemplo: segunda 10 min, terça 15 min, quarta 20 min...) até completar 30 a 40 minutos de aeróbio, que é o limite aconselhado.
• Leve consigo um pequeno chocolate ou doce para caso de queda de "açúcar no sangue" ou hipoglicemia.
• Sempre tomar 500ml de água antes de começar e ao terminar o exercício.
• Logo, sua rotina matinal fica: acordar, beber água e fazer o aeróbico em seguida.
• Espere um tempo para se alimentar. Descanse uns 30 minutinhos após o exercício, beba sua água e depois tome o café da manhã.
Vou perder massa muscular?
A participação das proteínas no exercício aeróbico em jejum é de 5 a 15% na geração de energia, logo o catabolismo não é intenso. Não extrapole no tempo de atividade e procure suplementar a alimentação corretamente.
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